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Como terminar uma corrida de 5K

Você decidiu abandonar o sedentarismo e tem vontade de começar a correr? Quer saber como terminar uma corrida de 5K, o primeiro objetivo dos iniciantes? Então fique atento às dicas desse post!

Você pode não se tornar um Usain Bolt logo de início, mas com uma orientação adequada e muita força de vontade em pouco tempo verá transformações importantes em seu condicionamento físico.

Ah, só não esqueça de procurar um médico antes de iniciar a atividade para conferir se está tudo bem com a sua saúde!

Faça uma planilha de treinos

Procure um profissional capacitado para ajudar você a montar uma planilha de treinos. Ela é uma lista de atividades que devem ser seguidas para atingir seu objetivo. A planilha deve ser elaborada conforme as necessidades e a evolução do corredor.

Alterne a corrida com treinos de musculação

O fortalecimento dos músculos, principalmente dos membros inferiores, é essencial para os corredores. O tônus muscular é favorecido alternando os treinos de corrida com os de musculação. Invista em exercícios que trabalhem musculaturas específicas como quadríceps, glúteos, posteriores de coxa e panturrilha.

Tenha uma alimentação saudável

A alimentação é parte fundamental para quem pratica atividade física. Procure comer alimentos leves antes do treino e inclua carboidratos, proteínas e fibras na sua dieta. Carboidratos complexos, como aveia, pães e biscoitos integrais ajudam a combater a hipoglicemia (baixo nível de glicose no sangue), que pode causar inclusive desmaios. Tomar água também faz parte da alimentação. Beba pelo menos 2 litros diariamente. E lembre-se: jamais treine em jejum!

Conte com a ajuda da tecnologia

A tecnologia tem permitido que os praticantes de atividade física tenham em tempo real informações importantes para acompanhar a evolução do seu treinamento. O frequencímetro ou monitor cardíaco é um ótimo aliado. Ele serve para medir e controlar os batimentos cardíacos durante a atividade. Com isso, o corredor pode saber se seu esforço está adequado. Os preços variam de R$ 600 a R$ 2.000.

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